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          保健秘籍
          全年養生訣竅速學!這樣過四季,輕松向天賺來好身體!


          新年伊始,辭舊迎新,我們在和新冠病毒的正面交手中迎來了2023年。世界衛生組織專家不久前表示,新冠疫情有望在2023年結束,但新冠病毒卻可能長期存在。毫無疑問這對每個人的免疫力形成了持續的挑戰。


          幾千年來中醫的防病策略,其核心思想就是:提升自身“正氣”,才能百毒不侵。而如何才能更有效地打造人體天然的免疫屏障?中醫也早就給出了答案,那就是“順應天時,適時養生”。那么每個季節具體該怎么養生?每天又該如何遵循自然的節律?今天就讓我們用3分鐘的時間,把這一年的養生要點搞搞清楚。


          全年養生訣竅速學!這樣過四季,輕松向天賺來好身體!

          四季怎么養生?

          古人說:春生夏長秋收冬藏,非常精辟地指明了每個季節的養生任務。完成好了這幾個階段性任務,我們就能和自然形成合力,讓五行和陰陽都以一種健康的方式運轉,形成良性循環。


           防寒養陽 疏通肝氣

          從立春到谷雨,?然界的陽?初?且逐漸轉旺。我們常說“人活一口氣”,這個氣指的就是陽氣,它是我們生命運轉的根本動力。所以春天的養生任務就是保護好剛剛生發出來的陽氣。


          比如立春時天氣尚冷,這時要謹防寒氣傷害脆弱的陽氣,注意防寒保暖,躲避風邪,所以要“春捂”。而到了谷雨之后,人體陽氣越來越旺。肝屬木,主生發,這時把?的??從?向外調動的主要臟器就是肝,所以護肝尤為重要。這時要養肝護肝、健運脾胃,保持好陽氣復蘇的好狀態。


          01

            飲食

              為了防止肝氣過旺,要少吃酸味的食物,適當吃一些帶有甜味的食物,養護脾胃;多吃新鮮的綠色蔬菜和性質平和清淡的食物,如枸杞、大棗、木耳、菠菜、薺菜、菊花、玫瑰花等。
           


          02

          作息 


           早睡早起,多散步和舒展身體,促進陽氣生發,疏通肝氣。      


           防暑祛濕  保護心氣

          立夏之后,氣溫越來越高,雨水越來越多,暑邪往往夾雜著濕邪。這時自然界陽?旺盛,?體的??都在向外?,機體的陽?就會不?,?功能也相對消耗較多,常有體倦乏?、?燥咽?、?煩失眠、情緒急躁等不適,血壓升高、心肌缺血、心律失常等風險也會增加,因此夏季要注重保護??。

            

          01

          飲食

          適當多吃五谷雜糧,提升腸胃功能;

          多吃黑木耳、薏苡仁、綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱利濕的食物;

          少吃肥甘厚味的食物。 


          02

          作息

          保證每天7-8小時的睡眠,晚11點之前入睡,少睡懶覺;

          日常注意少吹空調、別貪涼,并保持心情愉悅。

          防寒防燥  潤肺養陰

          從立秋到霜降期間,陽?漸退、陰?漸長,?的??開始由外向?收斂,外周??相對不?,人體水液運行能力下降,就容易發?秋燥現象。從白露到秋分時期,天氣轉涼,冷熱失常,外界涼邪乘虛而入,導致鼻腔病、哮喘病和支氣管炎等病。燥易傷肺,因此秋季要防止寒邪和燥邪入侵,潤肺很關鍵。


          氣候變冷時也正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時,所以要以保養陰精為主,調養肺氣,呵護人體正氣不受損害。
           

          01

          飲食 

          采用“少辛增酸”的原則,多吃些酸味食物來收斂過旺的肺氣,可以適當吃一些酸味水果,如沙棘、葡萄、山楂等;

          還可多吃白色的潤肺的食物,如百合、梨、銀耳、蓮子、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥等;

          少吃辣椒等辛辣食物以減少肺氣的耗散。同時忌食煎炸燒烤,防止加重秋燥。
           

          02

          作息

          早睡以順應陰精的收藏,便于“收”氣;早起以順應陽氣的舒張,使肺氣得以舒展;

          盡量保持內心平靜、情緒舒暢,可以疏通氣血,讓肺氣清明。

          避寒護陽  養腎藏精

          從立冬到大寒,天寒地凍、?機潛伏,?體陽??然也潛藏于內,新陳代謝?平相應較低,因?要依靠?命的原動?——腎來保證?命活動。這便?形中加重了腎的消耗。于是冬季常會出現健忘失眠、?欲不振、腰膝酸軟、乏?易疲等癥狀。因此,冬季要注意防風、防寒,溫陽補腎,收藏精氣,適當進補,為開春的陽氣生發做好儲備。


          01

          飲食

          適當進補,多吃羊肉、牛肉、菌類、白蘿卜、大白菜、桂圓等食物;
          忌寒食和生冷,不要吃得太咸,以免損傷陽氣。


          02

          作息

          早睡晚起,等太陽升起之后再出門活動;

          適當運動曬太陽,防止大汗淋漓,使陽氣外泄、寒邪入侵。


          一天之內如何養生?

          說完了一整年的養生規律,我們再來看看,具體到每一天,我們該如何順應一天中時辰和陰陽的變化來增強體質、強化正氣呢?

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